Office Syndrome หรืออาการปวดที่เกิดจากการทำงาน เป็นได้ด้วยตัวเอง อาจโดยการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการทรงท่าการเปลี่ยนแปลงสิ่งแวดล้อม และการออกกำลังกาย โดยในเนื้อหาบทความสุขภาพนี้ จะพูดถึงการออกกำลังกาย ในสองรูปแบบคือการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง (Strengthening Exercise) และการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ (Stretching Exercise)
โรคออฟฟิศซินโดรม : Office Syndrome
ขั้นตอนการปฏิบัติ
- นั่งตัวตรงประสานมือสองข้างไว้ที่ท้ายทอย
- ออกแรงดึงข้อศอกไปทางด้านหลังจนรู้สึกตึง ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 5 ครั้ง
ขั้นตอนการปฏิบัติ
- ยืนขากว้างเท่าช่วงไหล่ เหยียดแขนขวาไปทางด้านหน้า ใช้แขนซ้าย จับที่บริเวณข้อศอก
- โน้มแขนให้ชิดลำตัวจนรู้สึกตึง ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง
- ยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ ใช้แขนซ้ายจับที่ข้อศอกขวา
- ออกแรงดึงไปทางด้าน จนรู้สึกตึงที่บริเวณกล้ามเนื้อท้อง แขนขวา ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ขั้นตอนการปฏิบัติ
- นั่งตัวตรง ก้มศีรษะลง ประสานมือไว้ที่ท้ายทอย
- ออกแรงกดศีรษะลงเบาๆ จนรู้สึกตึงค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 5 ครั้ง
- เอียงศีรษะไปทางด้านซ้าย จนรู้สึกตึงที่ต้นคอด้านซ้าย
- ค้าง 10 วินาที ทำ 5 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนเป็นข้างขวาทำเช่นเดียวกัน
- ใช้ปลายนิ้วหัวเม่มือดันที่ปลายคาง
- เงยศีรษะขึ้นจนรู้สึกตึงที่บริเวณต้นคอด้านหน้า ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 5 ครั้ง
ขั้นตอนปฏิบัติ
- นั่งตัวตรง ลำคอดั้งตรง
2. วางฝ่ามือบริเวณหน้าผาก
3. เกร็งกล้ามเนื้อคอดันสู้กับฝามือ
4. ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
